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标题: 晨跑 [打印本页]
作者: 壹柸凊茶 时间: 2023-12-6 10:22
标题: 晨跑
晨跑也有风险！因为它最容易引发心脏病、血栓、低血糖等疾病，所以下面这5点注意事项，一定要知道！
1.晨跑速度不宜太快
晨跑是为了锻炼身体，对于健康跑的锻炼者来说不宜为了速度而拼命奔跑，跑得快会对心脏产生不必要的负担，慢慢跑对身体更加有利。能边跑边聊天的速度就是健康跑的速度。
2.晨跑时间不宜太长
晨跑是为了激活动力，给自己开个好头，而不是一开始就把自己跑得半死不活的，影响一天的生活以及工作。所以，工作日的晨跑一般点到为止就好，长距离的拉练就安排在双休日吧。
3.晨跑前一定要热身
早晨的身体是最为僵硬的，一上来就跑步很容易出现抽筋等现象，所以热身是非常有必要的。
不要一起床就马上跑步，最好能够热身活动10-20分钟再开始。这是因为在刚起床的时候身体机能还没有完全恢复，贸然进行运动，对心脏的负荷太大了，千万不能忽视了热身。
4.晨跑前喝点水
水是生命之源，跑前一小杯水可以让你跑得更加轻松，而且还能降低出现血栓的概率。
5.晨跑前适当吃点东西
虽然说短距离的晨跑即是空腹一般来说问题也不大，但是睡了一个晚上，体内的糖原基本已经消耗光了，老王还是建议最好能适量吃点东西，比如一根香蕉、一块巧克力等，补充一点能量，也能帮助你提高运动表现跑得更好。
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