高血压患者在生活中要注意什么？

高血压病是常见的慢性病，是心脑血管疾病重要的危险因素。高血压病本身是一种可防可控的疾病，与生活方式密切相关，高血压的患者平时应注意进行生活方式的重点干预，积极控制危险因素。

一、高血压患者应注意科学健康饮食

1.低盐低钠饮食，高血压患者每日摄入食盐的量不超过6克。建议尽量食用低钠盐，做饭时可借助有刻度的容器来有效控制盐的摄入量，减少在外就餐。

2.平衡膳食结构，尽量多摄入膳食纤维，新鲜蔬菜、水果，控制脂类等高热量的食物摄入，减少烹调用油。高血压患者往往缺乏钾、镁和钙，因此建议大家多食用富含钾、钙、镁的食物，如香蕉、甜橙、马铃薯、葡萄、虾皮、大米、菠菜、牛奶、全麦(带麦麸、麦胚芽)、大豆、蘑菇、紫菜等。低钠高钾的膳食有助于高血压患者恢复正常血压。也可以在医生的指导下适量补充钾和钙。如果高血压患者合并糖尿病，在低盐饮食的基础上要低糖饮食；合并高脂血症者，要低盐、低脂饮食；合并高尿酸血症者，要低盐、低嘌呤饮食。

3.忌暴饮暴食，防止肥胖，有助于控制血压。

二、养成健康的生活方式

1.控制体重。高血压与体重有着密切的关系，肥胖会增加高血压的患病率，随着体重的减轻，血压也会随之降低，所以，防治高血压一定先控制体重。

2.禁烟限酒。酒精会升高血压，吸烟可加速动脉粥样硬化的过程，所以高血压患者要戒烟限酒。

3.加强运动。运动对于高血压患者来说非常重要。患者应在医生的指导下，选择适合自己的运动方式及运动量。

4.平时注意劳逸结合，保证充足的睡眠，参加力所能及的工作。减轻精神压力，调节心理平衡，保持愉悦的心情，有利于病情的缓解。

5.按时服药，定期监测血压。在医生指导下选择合适的降压药，最好家里自备便携的血压测量仪，并把每次测量结果和发生的特殊情况一并记录下来。

6.定期去医院复诊。血压会随季节发生变化，如夏季气温高，血管扩张，血压会偏低一些；冬季气温低，血管收缩，血压会偏高一些。患者应在医生的指导下调整药物及用量，以防止血压降得过低或血压控制不好等情况发生。此外，每年至少做一次健康体检，复查肝功能、肾功能、血脂、血糖等。

高血压患者如果养成良好的生活习惯，科学饮食，管理情绪，有效控制体重，就可将血压控制在理想范围。

老年人如何才能“吃好”？

第七次全国人口普查数据显示，我国60岁及以上人口超了2.6亿，我国已逐渐进入老龄化社会。老年人与年轻时相比，身体机能发生了很多的变化，如：合成代谢降低，肌肉量减少，骨骼的矿物质减少、消化酶、消化液分泌减少导致消化功能减退等。通过改善老年人膳食营养，可以有效提升老年人身体素质、达到预防疾病的效果。日常生活饮食上，老年人应重点注意以下事项：

一、摄入充足食物。老年人每天应坚持摄入12 种及以上的食物，保持舒畅心情，增加食欲。做好计划和安排，吃好一日三餐。早餐宜有1—2种以上主食、1 个鸡蛋、1杯奶、蔬菜或水果。中餐和晚餐宜有2种以上主食，1—2 个荤菜、1—2 种蔬菜、1 个豆制品。饭菜应色香味美、温度适宜。高龄、身体虚弱以及体重出现明显下降的老年人，可以选择增加餐次、变换花样、采用三餐两点制或三餐三点制，保证充足的食物摄入量。同时建议老年人尽量固定用餐时间，食量较小的老年人，餐前少喝汤水。老年朋友睡前一小时内不建议用餐喝水，以免影响睡眠。

二、进食细嚼慢咽。老年人吃饭时细嚼慢咽，有很多好处。 通过牙齿细嚼，可以将食物嚼细磨碎，使食物有很大面积与唾液充分接触，促进食物更好消化，减轻胃肠负担，使营养物质吸收更好；可以促进唾液分泌，充分发挥唾液内溶菌酶的杀菌作用；防止因咀嚼吞咽过快，使食物误人气管，造成呛咳或者吸人性肺炎甚至窒息； 老年人味觉敏感性显著下降，细嚼慢咽可以帮助老年人味觉器官充分发挥作用，提高味觉感受，更好地品味食品； 细嚼慢咽还可以使咀嚼肌肉更多得到锻炼，并有助于刺激胃肠道消化液的分泌。

三、摄入适量优质蛋白质

老年人摄食的蛋白质总量一般不低于中年人，以每日每公斤体重保证1—1.5克为宜。蛋白质来源以优质蛋白为主，优质蛋白的摄入量不应低于蛋白总量的50%。同时老年人的胃肠道吸收功能较差，每日膳食中的蛋白质以优质的完全蛋白质和半完全蛋白质为主，即动物性蛋白质和豆类蛋白质。建议老年朋友可以：1.适当增加肉类摄入。如鱼、虾、禽肉、猪牛羊肉等。2.养成喝奶的习惯。研究表明牛奶中的乳清蛋白对促进肌肉合成、预防肌肉衰减很有益处，同时牛奶中钙的吸收利用率也很高。建议老年人多喝低脂奶及其制品。乳糖不耐受的老年人可以考虑饮用低乳糖奶或食用酸奶。3.进食大豆类制品。建议每天进食一次大豆及其豆制品，保证植物蛋白的摄入。

你了解阿尔茨海默病吗？

说起阿尔茨海默病，很多人都会将它与记忆力减退划等号。然而你真的了解这个疾病吗？

阿尔茨海默病是一种大脑退行性疾病，是痴呆的最主要原因，主要影响老年人，大部分在65岁后发病，临床上以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征。

一、阿尔茨海默的常见病因有哪些？

阿尔茨海默病目前病因不明，多数认为与家族史、头部外伤、低教育水平、甲状腺病、吸烟、抑郁、病毒感染等都有关，脑血管病、脑外伤会加重脑损害，心肌梗死、动脉狭窄引起脑供血不足，长期累积不良作用终将会引起认知功能下降和痴呆发生，另外中年时期的肥胖、高血压、糖尿病血脂异常都是患阿尔茨海默病的独立危险因素。

二、阿尔茨海默病的早期征兆有哪些呢？

一是对以往通常会引起她/他兴趣的话题不再好奇甚至不再关心任何事，变懒，变得不大主动和积极。二是情绪失调，具体表现为显得悲伤或情绪低落，经常流泪，而有些人会感到特别紧张，不能放松。三是变得容易激动，变得不讲道理或一反常态地好争辩，更加冲动固执，出现一些简单的重复行为例如反复开关抽屉和门锁。四是不再关心自己的言辞或行为会不会影响他人 ，跟一些完全陌生的人交谈，像认识他们一样，或者是干扰他们的活动。五是有一些难以改变的想法，觉得自己有危险，或者是别人要偷他东西，对别人的意图和动机有些多疑。

三、生活中我们怎样区分正常健忘和阿尔茨海默病？

首先从程度来说，正常健忘是忘记事情的部分细节而阿尔茨海默是忘记整个事情；正常健忘通过提示能够想起来，阿尔茨海默提示也想不起来；正常健忘不会突然加重，阿尔茨海默逐渐缓慢加重；正常健忘对日常生活没有影响，阿尔茨海默独立生活活动会出现障碍；正常健忘在社会交往活动中会有时感到吃力疲惫，而阿尔茨海默会退出社会活动；在思维判断力方面，正常健忘偶尔做出错误的决定，阿尔茨海默病是做出判断的能力减退；正常健忘会把东西偶尔放错地方，回头能找到。阿尔茨海默病会彻底忘了放过东西，彻底回忆不起来了。正常健忘多为正常情绪反应，而阿尔茨海默具有多疑，焦虑，抑郁，恐惧等情绪变化。

四、阿尔茨海默病出现早期征兆后如何就诊？

当发现身边老人出现记忆减退，性格行为改变或者变懒时，建议及时去医院的神经内科或者记忆门诊就诊，寻求专业医生的帮助，切记盲目服用任何保健品或药物。

五、首次就诊时，医生可能会做哪些方面的检查呢？

首先是询问病史和体格检查，第二个是神经心理测试，检查认知功能的客观表现及严重程度，第三个是常规和必要的化验和辅助检查，比如抽血查血常规、肝肾功能、甲状腺功能、血清叶酸和维生素B12水平等，第四个是脑CT或磁共振检查，了解脑萎缩，脑血管病或其他可能引起记忆减退的其他病变。

六、诊断阿尔茨海默病后该怎么办？

医生指导下停止服用可能加重记忆减退的药物，选用适当的药物治疗，如胆碱酯酶抑制剂，盐酸美金刚等。每3-6个月随访一次，评估疗效和副作用。另外患者要积极锻炼身体，规律运动，多参加认知刺激活动，控制好糖尿病、高血压、心脑血管病等。

七、日常生活中我们应该怎样预防痴呆呢？

首先是要有良好的生活习惯，戒烟戒酒，规律锻炼，健康饮食，保证充足的睡眠。饮食上可以多吃非根茎类蔬菜、水果、蛋类、鱼类，花生核桃香蕉西红柿等都对预防阿尔茨海默病有积极作用。其次，要有良好的身体指标，保持血压、血糖、血脂、体重在正常范围内，要积极防治心脑血管等动脉硬化性疾病，多参加社会活动，保持好心情，读书看报、麻将棋牌书法绘画都可以，听力视力下降也是痴呆发生的一个重要危险因素，视力听力丧失的老人会被孤立，脑的智能刺激减少，所以老年人的听力视力下降要尽早治疗。

八、在医院我们如何帮助阿尔茨海默病患者？

由于每个患者都有自己特殊的经历、兴趣爱好、不同个性以及不同的家庭和社会支持环境，因此，我们很难说有某一种方法是适合所有痴呆患者的，更谈不上哪一种方法是最好的，真正适合个人特点的方式才是最好的。在为患者制定照护方案时，我们会全面评估患者的社会文化背景、受教育水平、认知功能水平、躯体状况、兴趣爱好、情绪状态等，在这个基础上制定适宜个人的药物或者非药物干预。

九、在家中我们如何照顾阿尔茨海默的家人？

在日常生活中，我们要对老人更加耐心。比如有的痴呆患者会忘记洗澡或者是忘了怎么洗澡，对于这种情况，我们尽可能保持患者以往的清洁习惯，例如定时的洗澡和上厕所，如果患者拒绝洗澡，当时不要强迫他，可以稍后再尝试。在吃饭问题上，我们要提醒病人吃得慢些，要注意到病人可能逐渐丧失对冷热的感觉，所以吃饭时食物不要太热，尽量维持患者能独立进食的能力。患者可能在居所周围或在附近社区到处游荡而迷路，我们可以让患者随身携带身份文件和联系方式，当患者走失被找到时，不要表露出生气的情绪，语气要平和，另外，随时准备着患者最近期的照片，以便患者走失后能顺利找回。

正确认识鼾症，提高睡眠质量

一、打呼噜（鼾症）是病吗？

轻度的打呼噜对人体健康影响不大，引起医学界关注的鼾症是睡眠中伴有呼吸暂停的鼾症，可导致不同程度缺氧，时间久了，会引起人体内激素分泌功能紊乱，从而造成多种系统、组织器官的损害；引起大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，对心血管系统损害甚大，可引起高血压、冠心病、脑梗、心率失常、心肌梗死、心绞痛、中风、性功能障碍等，严重者可致夜间猝死。儿童鼾症则会影响身体与智力发育。

二、鼾症为什么会造成身体伤害？

鼾症患者睡眠过程中存在睡眠憋气的情况，也就是睡觉的过程中，呼吸道被阻塞，呼吸时不能吸入足够的氧气来供应我们身体的需要，也就是我们的身体各个器官都处于缺氧状态，身体缺少氧气非常类似于营养不良，吃不饱、天天饿着，而且氧气对身体的重要性要远远大于吃进去的营养。大脑完全缺氧3分钟就会出现不能可逆性脑死亡，可见氧气的重要性。

三、鼾症治疗注意事项

引起鼾症的原因较多，主要包括慢性鼻炎、鼻息肉、扁桃体肥大、腺样体肥大等，这些疾病会引起上气道阻塞，诱发打鼾的症状。在睡眠的过程中容易出现呼吸障碍，甚至发生呼吸暂停的现象，会对人体的健康造成危害。治疗鼾症首先需要引起重视。一般治疗。患者尽量卧床休息，避免过度劳累，避免饮酒，并将体重控制在正常的范围内。特殊要求患者，可以佩戴呼吸机可减少打鼾。重症鼾症患者，需要手术治疗。适用于鼻甲肥大、扁桃体肥大的患者。

关于种植牙，你应该了解的知识

一、什么是种植牙？

种植牙齿也叫人工种植牙，并不是真的种上自然牙齿，而是通过医学方式，在缺失牙齿的牙床上植入一颗特制的人工牙根，在人工牙根上修复一颗和天然牙一样行使功能的假牙。种植牙具备了和自然牙一样的牙根、牙冠。牙根和牙床发生骨融合牢固地长在一起，坚固耐用。牙冠咀嚼效能好、美观性能和自然牙齿一样，而且种植牙修复不损伤其它牙齿。

二、长期缺牙有哪些危害？

一是牙齿出现缝隙。长时间牙齿缺失，临近牙齿会倾斜，对颌牙伸长，牙列完整性破坏，久而久之，其余牙齿也逐渐稀疏开来丧失了良好的紧密接触，易造成咬合功能絮乱。二是咀嚼功能减退。缺失后余留牙齿发生一系列变化，使原本良好的咬合关系改变，由于余留牙之间有效功能面积减少，咀嚼功能降低。三是牙槽骨萎缩。如果缺牙时间过长，牙槽骨会出现不同程度的废用性萎缩，并随失牙时间延长加重，这会给后期假牙修复及维持面部的美观协调带来巨大困难。

四是影响发音和美观。牙齿缺失会造成皱纹增加、容颜衰老、说话不清。久不修复，牙齿的倾斜和伸长会妨碍下颌正常功能运动，常出现关节弹响、疼痛和张口受限等颞下颌关系絮乱的综合症。

三、种植牙有哪些优点

一是功能强。能很好地恢复牙齿功能，咀嚼功能大大优于其他传统假牙。种植体可以与牙槽骨发生骨结合，具有非常好的固位力和稳定性，能够支撑较高的牙齿咬合力，咀嚼功能的发挥程度也几乎可以达到自然牙水平。二是不伤害邻牙。与其他牙齿缺失方式相比，种植牙只在缺失牙牙位开展。依靠自身的人工牙根进行修复，不用磨旁边的健康牙齿，对牙齿没有任何伤害。三是固位好。不使用传统镶牙的卡环或牙套，人工牙根牙槽骨紧密结合，像真牙一样扎根在口腔里，具有很强的固位力与稳定性。四是美观。可以根据就诊者的脸型、其他牙齿的形状与颜色制作牙冠，达到整体协调和美观的最佳效果。五是舒适方便。种植牙和自然牙一样与牙槽骨紧密结合，不使用活动假牙的基托与卡环，没有异物感。六是有利于口腔健康。种植牙的存在可以较好的传导咀嚼力，能够组织和延缓牙槽骨的吸收；而且种植牙便于清洁和维护，有助于牙周健康。

四、哪些患者适合种植牙？

一是种植手术前，医生会对患者的口腔状况和全身健康状况进行检查和评估。就患者的全身健康状况而言，患者需要有适合的健康身体，有一定的手术耐受性。如果患者有较严重的高血压、糖尿病、心脏病时要首先治疗系统性疾病。就年龄面言，从18岁—80岁，只要身体条件允许，都可以实施牙种植修复。二是对口腔局部的环境要求。口腔软组织无明显炎症，病损。种植床骨形态质量良好（骨手术及外伤后6个月以上，拔牙3个月之后，种植区应有足够高度及宽度的健康骨质）

五、种植牙手术安全吗？

种植牙发展到今天，材料、设备以及技术流程的不断创新，从安全性、规范性等多方面都有了长足的发展。

从医学理念方面，已经形成了完善的种植体骨结合理论；在材料方面，纯钛种植体结构、以及各种钛表面处理技术的应用大大提高了种植体与骨的结合能力，保证了种植手术的成功；在种植牙技术方面，已形成了严格的牙种植外科手术操作规程与修复技术操作规范；在种植牙成功的评价标准方面，行业内也形成了越来越严格的要求。尤其是近10余年来，牙种植技术更加成熟、简单、微创。因此，种植牙技术应该说是一种成熟的技术。

六、如何延长种植牙的寿命？

一是注意自身清洁维护。种植牙有类似天然牙的牙体与牙周关系，有必要对种植牙的周围进行特殊的种植体洁治和周围天然牙进行常规洁治。早晚刷牙，使用冲牙器，防止细菌滋生，方能保护种植牙。二是定期复诊。一般每隔6—8个月做一次牙科种植体周围组织的维护，用专门的仪器清除附着在种植体周围的菌斑、软垢等有害物质，从而尽可能减少种植体周围炎症的发生。三是不连续食用过硬食物。种植牙在咀嚼功能上有着传统假牙无可比拟的优越性，患者可以像正常人使用天然牙一样使用种植牙，但是，不可以连续食用过硬的食物，以防止金属过度疲劳而引起不必要的麻烦。

「本文来源：中国网」