《中国吸烟危害健康报告2020》显示：“中国吸烟人数超过3亿，15岁及以上人群吸烟率为26.6%，其中男性吸烟率高达50.5%。”

有研究称：中国每年有100多万人因吸烟行为失去生命，此时再不采取有效行动，数据预计到2030年，我国因吸烟行为丧命的人将增至每年200万人；到2050年或许会增至每年300万人。

01长期吸烟，会给身体带来哪些不利影响？

1、影响睡眠

根据德国科学家的一项最新调查表明，

吸烟的人睡眠时间比不吸烟的人要少，

并且睡眠质量也较差。其中尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首，睡眠质量差不仅会让人在清醒后精神状态差，一些研究还显示，如果习惯性睡眠质量差，还会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。

2、影响生育功能

据研究调查表明，长期吸烟者的精子受精能力较不吸烟者下降了75%。 罪魁祸首仍然是香烟中的尼古丁，因为精子可以识别尼古丁，并对它产生反应。长期吸烟使得人精子中尼古丁受体超载，从而使得受精的能力下降。

3、增加流产危险

孕妇吸烟不仅危害自己的健康，同时还可能对肚子里胎儿造成伤害，香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变，子宫血管因此受累。吸烟使怀孕早期容易发生流产，到中期发生怀孕期间最危险的并发症之—妊高症。

4、诱发心血管疾病

据研究表明吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率明显高于不吸烟者，吸烟促发心血管疾病的发病机理则主要是吸烟使血管内皮功能紊乱，血栓生成增加，炎症反应加强及氧化修饰。

02成功戒烟后，肺还能恢复正常吗？

长期吸烟会导致周末细支气管远端的肺泡组织弹性减退，导致肺泡不可逆的损伤，如果时间过长，会导致肺泡内过度膨胀，充气肺的容量增大，如果吸烟量比较大时，常常会导致肺泡壁和细支气管的破坏，导致肺功能不可逆的损害。

如果吸烟对肺功能损伤严重，甚至会导致肺泡间隔变窄，断裂，肺泡孔扩大，甚至形成肺大泡等不可逆的肺损伤，改变会导致患者肺功能通气功能降低，严重者会继发肺部的各种肿瘤性疾病。

所以长期吸烟的患者要尽可能的早戒烟来减少吸烟中的尼古丁等物质对肺功能的损害，以及继发肺部肿瘤的风险。那么在戒烟之后肺部还能够恢复正常吗？

长期抽烟的患者由于烟雾对支气管、肺的损伤，通过戒烟不会完全消失或者修复。吸烟对肺组织、支气管壁的损伤表现在多方面，既可以因为理化因素的刺激导致支气管壁黏膜上皮细胞、肺泡上皮细胞不同程度炎症反应。吸烟时尘埃、颗粒、各种化学物质，也会在肺泡和间质里不同程度的沉淀，并且被肺泡的巨噬细胞所吞噬、溶解、消化，但是在消化过程中，会带来肺间质、肺泡组织、支气管黏膜上皮、支气管壁的不同程度损害且都不可以逆转。

因此戒烟后，吸烟对肺组织的各种损伤不能够完全消失、修复。除非吸烟的时间很短，对肺组织没有造成明显的病理性改变，但是吸烟超过5年，都会有不同程度的损害，只是吸烟对个体损害不一样，因此吸烟导致肺支气管壁的黏膜损伤，不会随着戒烟而修复、消失、痊愈。

03医生忠告：戒烟别超过这个岁数！

吸烟有害健康是人尽皆知的，但是对于长期吸烟的人来说，由于烟龄比较长，烟瘾比较大，通常难以戒烟，再加上年龄比较大，此时便会破罐子破摔，而且丧失戒烟的信心和勇气。

但是通过对以上文章的了解，我们可以知道长期吸烟对于身体健康的影响是极其巨大的，想要让身体更加健康，尽早戒烟才是关键，如果能够在35岁之前戒烟，身体内的烟毒能够在很大程度上得到消散，这样也可以避免中老年时期出现很多关于吸烟而造成的疾病。

那么对于烟龄较长的中老年烟民来说就不需要戒烟了吗？就是这样的说法是完全错误的，戒烟并没有时间先后之分，只要能够在心理上完全接受戒烟，什么时候都不算迟。

04戒烟时出现这些不良反应，一定要坚持下来，这都是正常反应

1、失眠、烦躁或者是嗜睡

尼古丁对神经系统有一定的兴奋作用，所以一旦戒烟，可能有神经性的放松，然后出现嗜睡的情况。不管出现哪种症状，对于想戒烟的人，戒烟时最好不要服用酒或者茶叶、咖啡等对神经系统有影响的物质，否则会影响戒烟的成功率。

2、体重增加

吸烟的时候，抑制患者的食欲，所以戒烟之后，患者会觉得食物比平时更香，容易想吃东西，久而久之就会让体重增加，如果想要改掉吸烟的习惯，还要减轻体重，尽量吃一些热量比较低的食物，比如西红柿，黄瓜等。

3、咳嗽

很少一部分人在戒烟之后会出现咳嗽的情况，这是因为吸烟的时候可能会抑制呼吸纤毛的运动，所以戒烟之后，呼吸道的纤毛运动会增加，痰液也从下边一直往上面移动，然后让痰更容易出来，更容易咳嗽。其实，咳嗽在刚开始戒烟时是正常现象，可以把原来吸进去的有害颗粒给排出来，不需要担心。

结语：吸烟有害健康，不只是为了自己的身体，也要为了家人和社会，希望广大老烟民都能够提高重视，尽早戒烟。#夏方养生指南#