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新春健康提醒|浙大儿院傅君芬:做好“三餐一床”,拒绝小胖墩

新资讯 2024-2-17 14:34 钱江晚报 26 0

潮新闻客户端 记者 隋雪 通讯员 祝姚玲



傅君芬:浙江大学医学院附属儿童医院院长,教授、主任医师



医院供图


每逢佳节胖三斤,春节寒假期间,丢弃规律生活的孩子们极易出现个子没怎么长,体重却爆发式增长的情况。怎么办呢?


傅君芬院长表示,对于已经超重肥胖的孩子,建议家长在寒假期间,做好三餐一床,拒绝小胖墩儿。三餐,就是小朋友每天尽量吃三顿饭,保持七八分饱,并控制面食类的食物。三餐中间不吃饮料、牛奶、饼干、零食等任何食物。如果要给孩子吃水果,建议在中餐餐后、晚餐餐后吃半个苹果或者半个梨,不要在两餐中间或睡前再去吃。一床,就是好好睡觉,让孩子睡足睡饱,给身体充满电。通过严格执行三餐一床,再配合孩子平常喜爱的运动,并加上一定的抗阻运动,增强孩子肌肉,减轻胰岛负担,降低体重。希望在新的一年里,超重肥胖的孩子们都能通过自己的努力,降血脂、降血糖、瘦身成功,恢复健康生活。


对于普通孩子,建议家长也要帮助孩子养成健康的生活习惯。在饮食上,建议低盐、低脂、低糖和优质蛋白的三低一优饮食,优先选用鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、蟹、蛋类、豆腐、牛奶等脂肪含量适中,并含有优质蛋白的天然食材,并尽量避免让孩子食用如饼干、蛋糕、薯片等能量密度高但缺乏营养素的加工食品;在作息上,按时睡觉,不要让娱乐视频、手机游戏扰乱孩子的作息时间,别让睡眠不足影响生长激素分泌,进而影响孩子生长发育;在运动上,让孩子加强锻炼,平均时间最好在每天30分钟以上。


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