潮新聞客戶端 記者 戴虹紅 通訊員 吳煜

裊裊涼風動，凄凄寒露零。10月8日是國慶長假結束后的第一個工作日，也是“寒露”節氣到來之時。這一時節，尤其要注意足部的保暖，白天勿赤腳，夜間四肢莫伸被外，也就是俗話說的“寒露腳不露”。

足部保暖 寒露養生第一步

浙江省中醫院全科醫學科徐素美副主任中醫師介紹，泡腳不僅能溫腎散寒，又防秋燥，且有助眠之效，正如蘇軾有詩曰“主人勸我洗足眠，倒床不復聞鐘鼓。”

徐素美提醒，泡腳雖好但仍有幾點注意事項。時間以15-30分鐘為宜；腦血管疾病患者、老年人如感胸悶、頭暈，應暫停止；飯后半小時內不宜泡腳，會影響胃部血液的供給，長期可致消化不良；中藥泡腳宜用木盆，金屬盆可能會與中藥某些成分相互作用生成有害物質。

情緒調攝 抵御深秋的“秋悲”

此外，寒露之后的深秋，夜漸長、晝漸短，日照時間長短的變化會導致生理節律紊亂和內分泌失調，進而使情緒與精神狀態受到影響，容易出現焦慮、抑郁。

依照中醫五行學說，四季中的“秋”屬金，五臟中的“肺”屬金，七情中的“悲”也屬金，因此在深秋，人們除了容易“感寒”“秋燥”，還容易產生“自古逢秋悲寂寥”的情緒。

在日常生活中，通過每天多睡一小時，衣著暖色系（如紅、橙、黃），多飲水，適當鍛煉等調攝，均能有效預防或減緩“秋悲”。

因時用膳 秋之燥宜食麻以潤燥

古人云：“秋之燥宜食麻以潤燥”。徐素美建議，寒露節氣的飲食調養應以“滋陰潤燥，健脾和胃”為宜。她推薦在此節氣多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物；同時增加雞鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增強體質；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類。

為此，徐素美還專門向大家推薦了幾款藥膳。

冰糖銀耳羹

原料：銀耳、冰糖、枸杞

制作：銀耳先沖洗幾遍，然后放入碗內加冷開水泡發1-2小時左右，挑去雜物；將銀耳和適量冰糖放入碗內，再加入適量冷開水，一起隔水燉2到3個小時，出鍋前加入枸杞即可享用。

功效：補肺益氣，養陰生津

適宜人群：平和質、氣虛質、氣郁質、陰虛質

芡實粥

原料：芡實粉30克、粳米（或糯米）50克

制作：先將芡實煮熟，去殼后曬干，研成細粉，與粳米同入沙鍋內，以文火慢熬成稀粥。

功效：健脾益氣

適宜人群：平和質、氣虛質、濕熱質