春生夏长，秋收冬藏。进入秋季，天气由热入凉，空气由湿转燥。仙霞街道社区卫生服务中心中医全科副主任医师蔡黎提醒：秋季往往气候偏干燥，容易出现津伤肺燥的情况，养生重点应以润肺养阴为主。

蔡黎指出，立春、立夏、立秋、立冬，分别代表一个季节的开始。在四立之中，立秋所代表的换季最容易被人忽视，因为每年的立秋前后，其实大部分的地区依然温度很高，我们的体感是还没有进入到秋天的感觉，所以很多人依然在秋行夏令。很多人还在继续着夏天的习惯，比如吃冷饮、吹空调、吃西瓜等等，但是等到了九十月份，天气逐渐转凉，身体的毛病就会浮现了，有人拉肚子，有人咳嗽发胖，甚至有人会感觉到浑身没有力气。因此，不要秋行夏令，过秋天就要有秋天的样子。

为此，蔡黎也为大家建议了秋天的养生方式→

三养三防护健康

养肺

秋主肺，肺部与秋天对应。肺喜湿而恶燥，秋燥易伤肺，故入秋之后要注意养阴润燥、润肺?？啥嗍秤昧?、百合、杏仁、蜂蜜、土豆、萝卜、山药、银耳、鸭肉、柚子、梨等润燥养肺的食物。

养胃

胃病在秋天是常见的疾病，胃肠道对于寒冷的刺激比较敏感，防护不当容易引发胃肠道疾病，例如腹胀、腹泻、反酸等，或者加重原来的胃病。因此，在入秋后饮食应当以温、软、淡、素为主，少食多餐，定时定量，不要食用生冷煎炸等刺激性食品，比如糯米制品要尽量少吃。

养肝

立秋以后，肝气在秋天会受到抑制影响着我们的情绪和气血状态，在秋天，肝气疏泄会出现情绪低落、气血失调等情况。秋季养肝，少辛多酸。多吃小白菜萝卜、莲子、海带等有助于肝气运转的食物，也可以把养甘茶和舒甘茶喝起来，让肝更舒畅。

防感冒

季节交替之际正是感冒高发期，入秋后，昼夜温差逐渐增大，白天炎热，夜晚会降温很多，不能再像夏天那样衣着清凉、喝冰饮，特别是在晚上，容易寒气侵体，诱发感冒发烧等。特别是抵抗力较弱的小孩和老人，日常应注意保暖，多喝热水，注意休息。

防忧虑

秋季是肺部易发疾病的时期，肺气虚，身体抵抗力会下降，受到不良刺激容易产生悲伤的情绪。因此在秋天应该保持自己的心态，多运动，多交流，做自己喜欢的事情，保持心情愉悦。

防秋燥

逐渐干燥的秋天，人体津液消耗加剧容易出现口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干燥等情况。秋季防燥以养阴润燥、润肺生津为主多喝水，多吃萝卜、莲藕、梨等润肺生津、养阴润燥的食物，少食辛辣、油腻食物。

运动宜缓不宜急

秋季运动应遵循循序渐进、量力而行的原则，以微微出汗为宜。不建议选择运动量大或过度运动，避免运动后出汗过多，使邪气趁虚而入或造成阳气损耗，气血不足。

秋天主打的就是一个“收”字，体液本来在秋天就弥足珍贵，宝贵的体液要去滋养我们的皮肤和脏腑，这时候就不适宜去做过分剧烈的运动，大汗淋漓是对身体的透支?？梢匀チ废鞍硕谓酢⑽迩菹坊蛘呤翘?，这些都是通过舒缓的身体运动，不仅能够让你的身子暖起来，而且还能起到通畅气血经脉、调和心神的作用，任何年龄、任何身体状况的人都可以去尝试。

作息顺应白昼规律

秋季阳气由发散变为收敛，此时应随着季节变化相应地调整作息和起居习惯。“《黄帝内经》中讲，‘秋三月，此谓容平’。此时，大家应早卧早起。也就是说，随着秋季白昼时间逐渐缩短，我们的睡眠时间要适当提前，顺应秋季养生的规律。”蔡黎建议，晚上入睡尽量不要超过11点，早上6点左右起床是比较合适的。

穴位按摩

中府穴

作用：止咳平喘、清泻肺热、宣肺平喘

肺俞穴

作用：固充肺脏气血，增强机体免疫功能

天容穴

作用：清咽利喉、润肺止咳

足三里

作用：生发胃气、燥化脾湿

极泉穴

作用：理气护心，调畅气血

迎香穴

作用：润肺防燥，缓解过敏

小贴士：按摩时保持呼吸均匀，放松身心。按摩力度要适中，避免过重或过轻。每个穴位按摩3-5分钟，根据个人情况调整。

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撰稿：赵 立、季佳佳（见习）

编辑：毕扬静

责编：王 博

来源：上海长宁

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