“睡硬板床对身体好！”

“枕头睡多了要驼背！”

很多人小时候，都听过家里老人类似的说法。事实上，不枕枕头对脊椎不好，不合适的枕头也会对身体造成不良影响。那么如何选择适合自己的枕头，需要注意哪些方面呢？来了解一下！

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不合适的枕头会有什么危害？

不合适的枕头不仅会引起颈椎和颈部的肌肉损伤，同时还会给我们的身体带来疾病的危害：

1. 枕头过高

会引起颈椎前屈，压迫气道或者引起气道狭窄，会引起打呼噜，打呼噜会增加很多疾病风险，如高血压、心脑血管疾病等。高血压、颈椎病和脊椎不正的病人也不要使用高枕。

2. 枕头过低

会引起供血不足，同时不能保持我们的脊椎正常生理弯曲，长期容易引起颈椎不适或者颈椎病，影响睡眠质量，也会引起眼睑和脸部水肿。哮喘病、肺病、心脏病患者也不要使用低枕。

3. 枕头过硬

会引起颈部肌肉的压力过大，引起肌肉僵硬或损伤。

4. 枕头过软

使脊椎不能保持正常生理弯曲，长期容易引起颈椎不适或者颈椎病，影响睡眠质量。

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不同的睡姿应该如何选择枕头？

不同的睡姿，对枕头还是有一定的要求的，不同的睡姿所需要的枕头高度也不同，在选择枕头的时候，睡姿的差别也需要考虑在内。

1.仰卧

推荐使用8厘米~13厘米的枕头，大概是一个拳头的高度。膝下也可以垫个枕头，能缓解脊椎压力。

2.侧着睡

枕头高度可以这样算：（肩宽-头宽）÷2，一般人大概是10厘米~15厘米。

3.趴着睡

建议选择厚度较小的枕头，或者干脆不用枕头。

注意，这里的尺寸仅针对成年人，儿童并不适用。任何一种睡姿都有优缺点，并无绝对好坏之分，不要刻意为了自己的枕头高度而去纠结睡姿。舒适的睡姿可以帮助人尽快入睡。

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还需要注意什么？

枕头的软硬度及质地：软硬适度，枕芯一般选择质地柔软、 稍有弹性的材料，如棉制品，也可用羽毛、羽绒或合成物填充，外用各种通气性强的布料做枕套。

枕头的更换：不同季节适合的枕头也不一样，夏天可以用散热性能较好的枕头，冬天则可以用保暖性能较好的枕头。

枕头的枕法：在仰卧时，身体跟床平面的夹角是15°最为理想。肩头应该能接触枕头，最好是枕头正好能支撑脖子和后脑，枕在枕头的中部即可。

侧卧时，脊椎最好能保持笔直，不要弯曲，要枕在枕头的左右两侧。最理想的枕头是，不论人体在仰卧还是在侧卧时，都能使人体保持理想的睡觉姿势。

资料：CCTV生活圈

编辑：周正豪

【来源：上海松江】